phi-fit Timer
Sitzen ist keine Haltung, sondern ein Zustand, aus dem der Körper regelmäßig herausgeholt werden möchte. Tragen Sie Ihren Arbeitstag ein — der Timer verteilt daraus Bewegungspausen so über den Tag, dass sie zur Mittagspause, zum Tagesrhythmus und zu Ihrer Arbeitsform passen. Zu jeder Pause erhalten Sie eine konkrete Übung aus dem Phi-Fit®-Programm.
Kostenlos, ohne Anmeldung. Alle Angaben bleiben in Ihrem Browser und werden nirgendwo übertragen.
Ihr Arbeitstag
Live-Timer bereit
Ihr Tagesplan
Pausenprofil:
| Zeit | Art | Inhalt |
|---|
Fachliche Grundlage. Die Pausenlängen orientieren sich an § 4 Arbeitszeitgesetz sowie an der Kurzpausenforschung der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, wonach mehrere kurze Unterbrechungen wirksamer erholen als wenige lange. Der Gang nach dem Mittagessen stützt sich auf Buffey et al. (2022, Sports Medicine): Bereits Gehintervalle von wenigen Minuten dämpfen den Blutzuckeranstieg nach der Mahlzeit deutlich. Die Taktvorgaben von 90, 45 und 25 Minuten sowie das Leistungstief 6 bis 8 Stunden nach dem Aufstehen sind gut begründete Erfahrungswerte, keine exakt vermessenen Größen — Ihr eigenes Empfinden bleibt der bessere Maßstab.
Grenzen. Dieses Werkzeug richtet sich an gesunde Erwachsene. Es stellt keine Diagnose, ersetzt keine Behandlung und verspricht keine Heilung. Treten bei einer Übung Schmerzen, Schwindel oder Beschwerden auf, brechen Sie ab und lassen Sie die Ursache ärztlich oder physiotherapeutisch abklären. Die Angaben zum Arbeitszeitgesetz sind allgemeine Information und keine Rechtsberatung; maßgeblich sind Ihr Arbeitsvertrag und betriebliche Regelungen.